NEU...

Dieser Blog ist umgezogen:
http://www.clemensfrede.com

STARK DURCH DEN HERBST / FIT THROUGH FALL

DIESEN HERBST OHNE ERKÄLTUNG?

Der Sommer ist vorbei - das läßt sich nicht mehr leugnen. Die Temperaturen werden kälter und die ersten Weihnachtsknabbereien erscheinen auch langsam in den Geschäftsregalen. Die Wintersachen werden aus den Schränken geholt - naja - zumindest mal die warmen Pullover, denn wir wollen es ja noch nicht so ganz wahr haben. Und schon schlagen die Erkältungen zu!

Wenn der Körper aufgibt, dann liegt das auch oft an Stress - in der Arbeit oder im Privaten. Manches, was im Sommer bei warmen Temperaturen kein Problem war, steckt der Körper nicht mehr so leicht weg wenn die Temperaturen sinken und wieder mehr Viren unterwegs sind. Yoga hilft die Blutzufuhr im Körper zu unterstützen und reguliert auch das Stress-Hormon Cortisol, das unser Immunsystem beeinträchtigt. 

Das läßt sich natürlich nicht in einer einzigen Yoga-Stunde alles aus der Welt schaffen, aber in nächster Zeit gibt es in meinen Stunden ein paar Tips worauf zu achten ist. Um den Körper dann nachhaltig zu schützen und zu unterstützen braucht es eine regelmässige Yoga-Praxis. Der Sonnengruß kann dafür schon eine gute Grundlage sein. Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Umkehrhaltungen und intensive Drehungen, tun ihren Teil hinzu. Damit die Atemwege frei bleiben, wird auch vermehrt auf Pranayama gesetzt.

Auf die Weise können wir alle schöne Herbsttage draussen geniessen und durch bunte Blätter stiefeln statt verschnupft zu Hause auf der Couch zu sitzen.

Heute ist die erste Gelegenheit einzusteigen: 17:00 Uhr im myShanti Yoga.


A FALL WITHOUT A COLD?

Let's face it: summer is over. The temperatures are going down and the first Christmas sweets are appearing in shops. Yes, it's that time of the year again. We should be getting the warm clothes out of storage, but we don't quite want to surrender yet - and that's when the virus has a good chance of winning and we catch a cold.

When our body gives up it's also due to stress - at work or in our private lives. Many things, which we can deal with during the summer, put stress on the body when it gets colder and we become more vulnerable to virus attacks. Yoga helps the blood circulation and regulates the stress related hormone Cortisol, which weakens our immune system.

Of course, you can't fix your immune system in one single yoga class, but over the next couple of weeks I will give some advice on what to look out for to stay healthy this fall and winter. To protect yourself long-term it then takes a regular yoga routine. Sun salutations are great to start with and you can add backbends, forwardbends, inversions and intensive twists on top of that depending on your level. Pranayama will take care of the respiratory system. 

That way we can enjoy the sunny days of fall outside and kick around colorful leaves instead of spending the day on the couch with a cough and stuffy nose.

Today is your first chance to dive in: 5pm at myShanti Yoga.

Frühbucher verlängert

ACHTUNG: 
FRÜHBUCHER VERLÄNGERT BIS 15.09.!


03.10., SONNTAG 10-12 UHR

DER SONNENGRUSS (SURYA NAMASKAR)

Der Sonnengruß ist eine klassische, einfache Abfolge von Asanas im Yoga, die alle wichtigen Grundlagen beinhaltet. In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit dem traditionellen Sonnengruß und verschiedenen Variationen. Dabei steigen wir tief in die Anatomie und Ausrichtung ein. Abgerundet mit Ujjayi Pranayama und Mantras.

Teilnahme 25 EU, Frühbucher bis 15.09. und Kursteilnehmer bei Acara-Yoga 20 EU je Workshop. Anmeldung bei Tanja Launicke, info@acara-yoga.de Erst nach Zahlungseingang ist der Platz verbindlich reserviert: Kontonr. 578 275 836, BLZ 760 501 01 Sparkasse Nbg

Ort: Acara-Yoga, Badstrasse 25, Schnaittach.

H/W 2010 Workshops

YOGA WORKSHOPS MIT CLEMENS 

HERBST/WINTER 2010

In den nächsten Monaten gibt es vier Workshops mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Jeder dieser Workshops besteht aus Theorie und Praxis. Interessenten ganz ohne Yoga-Erfahrung sollten auf jeden Fall den ersten Workshop besuchen.

03.10., SONNTAG 10-12 UHR

DER SONNENGRUSS (SURYA NAMASKAR)

Der Sonnengruß ist eine klassische, einfache Abfolge von Asanas im Yoga, die alle wichtigen Grundlagen beinhaltet. In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit dem traditionellen Sonnengruß und verschiedenen Variationen. Dabei steigen wir tief in die Anatomie und Ausrichtung ein. Abgerundet mit Ujjayi Pranayama und Mantras.

14.11., SONNTAG 10-12 UHR

DAS FEUER

Agni ist der Feuergott und brennt in jedem von uns. In diesem Workshop schauen wir uns an, wie wir unser Feuer entfachen können, damit wir im Beruf wie im Privatleben unsere Ziele erreichen. Kapalabhati Pranayama und Samana Vayu in Theorie und einer Praxis, die das Zentrum und unser Selbst stärkt.

28.11., SONNTAG 10-12 UHR

SHIVA & SHAKTI

Eine kurze Einführung in die Geschichte der Yoga-Philosophie und coole hinduistische Göttinnen, gemischt mit einer Praxis aus Balance-Übungen. Wir feiern das Spiel zwischen Ja und Nein. Chanting und Meditation inklusive.

11.12., SAMSTAG 16-18 UHR

WEIHNACHTSSTRESS ADE!

Der Winter ist die Zeit der Gemütlichkeit und der Besinnlichkeit. Das geht uns manchmal in den Weihnachtsvorbereitungen verloren. Dieses Jahr nicht. Dieser Workshop beinhaltet Theorie und Praxis zur Meditation mit Nadi Sodhana Pranayama kombiniert mit entspannenden Asanas. Kurz vor Weihnachten nochmal gelassen durchatmen und ganz entspannt in die Feiertage gehen.

Jeder Workshop 25 EU, Frühbucher bis je 1 Monat vor Termin und Kursteilnehmer bei Acara-Yoga 20 EU je Workshop. Anmeldung bei Tanja Launicke, info@acara-yoga.de Erst nach Zahlungseingang ist der Platz verbindlich reserviert: Kontonr. 578 275 836, BLZ 760 501 01 Sparkasse Nbg

Ort: Acara-Yoga, Badstrasse 25, Schnaittach (Karte).

Geeignet für alle Level.

NEU! OPEN VINYASA @ MYSHANTI

Super Neuigkeiten! Ab 12.9. gibt es eine neue Klasse bei myShanti:

Open Vinyasa: Sonntags, 17-18:30 Uhr
Lass` das Wochenende mit einer fließenden Klasse ausklingen, die Dir die
Vielfalt des Yoga zeigt: Erfrischende Rückbeugen, oder ein langsamer, meditativer Flow;
jede Stunde ist eine neue Überraschung - mal mit Katinka, mal mit Clemens.
Willkommen sind alle, die sich von Yoga für die neue Woche inspirieren lassen möchten
und schon ein paar Anfängerstunden mitgemacht haben.

Mein Open Vinyasa Kurs am Mittwoch 18-19:15 läuft natürlich auch weiter und jeder ist herzlich willkommen.

I'd bend over backwards to celebrate Individuality

A few weeks ago I was giving a private class with a focus on backbends and shoulder openers. Backbends are a wonderful way to stretch out the body, activate glands and if done correctly they're healthy for the spine. Through backbends we become more energetic. But they can also be scary and bring up different and unexpected emotions.

With office jobs and sitting at the desk or on the couch all day our shoulders slouch forward and our front body collapses. Over time we loose energy and almost hide our heart between the shoulders. Finally our head drops and so does our self-esteem and confidence. Quickly it's a downward spiral.

Enter backbends and shoulder openers!

Backbends open up our individual, this vulnerable front side of the body. They expose us. To the whole world it seems. The experience can be scary at first and here's something I found critical to opening in backbends: having a strong core and foundation. If we have stability in our core and stability in ourselves (read: our self) – opening the heart to the world is something uplifting. And then, while opening up, at the same time we find the support of our universal side – our back.

I was curious what the reaction to the class may be. When we finished my student smiled at me with the widest grin and said 'that was soooo liberating! I feel great.' There you go. Trust your core, open your heart and then go into the world to celebrate your individuality.

Special Offer

SPECIAL BLOG OFFER:

1-ON-1. TREAT YOUR SELF.

3 classes, 60 min. for 100 EU

Curious about backbends or arm-balances? Intrigued by the 5 Pranas or how to give up bad habits? Go ahead: Treat your self. Individual classes are a great way to address individual needs and get some direct feedback on your personal yoga sadhana (practice). Focus in individual classes can be put on anatomical challenges and philosophical questions to improve your experience on and off the mat - tailored to your individual needs. Wicked, eh?

As a special offer you can now get 3 individual classes of 60 Minutes each for 100 EU. Classes can be scheduled flexibly and have to be used within 3 months.
I am offering 5 packages on a first come first served basis. Email me with 'Blog offer' in the subject line.

SPEZIAL BLOG ANGEBOT:

EINZELSTUNDE. FÜR DICH.

3 Klassen, 60 Min. für 100 EU

Egal ob's um Armbalancen oder Rückbeugen geht, oder vielleicht auch Fragen zu den 5 Pranas oder wie man schlechte Angewohnheiten los wird. Gönn' Dir Yoga-Stunden nur für Dich. Einzelstunden sind super um Feedback zur eigenen Yoga-Sadhana (Praxis) und zu individuellen Bedürfnissen zu bekommen. Denn der Schwerpunkt kann in Einzelstunden individuell gelegt werden, um Deine Yoga-Erfahrung im Alltag und auf der Matte zu verbessern. Einfach saucool.

Als besonderes Angebot gibt es jetzt 3 Einzelstunden von je 60 Minuten zum Preis von 100 EU. Die Stunden können variabel vereinbart werden und müssen innerhalb von 3 Monaten stattfinden. Ich biete 5 Pakete an - wer zuerst kommt, mahlt zuerst. Schick mir einfach eine eMail mit 'Blog Angebot' im Betreff.

Yoga Tips

am Sonntag, den 11.07.2010 findet in Schnaittach bei Acara Yoga ein Yoga-Tag mit Stephan Suh statt. Es gibt ein tolles Angebot mit Vinyasa Flow Stunden, Chakrenarbeit, Pranayama und Meditation. Weitere Informationen gibt es auf http://www.acara-yoga.de/21.html.

Am 24.07.2010 findet im myShanti ein Yoga & Meditation Workshop mit Isabel statt. Weitere Informationen gibt es unter: http://www.myshanti-yoga.de/freiheit.html.

myShanti bietet jetzt ein Sommer-Special an: Kurs mit 10 Einheiten für 100 EU.
Weitere Details auch unter http://www.myshanti-yoga.de/.

Viel Spaß!

Anusara Inspired Workshop: Fotos

Die Fotos vom Anusara Inspired Workshop mit Barbra Noh sind jetzt auf der Facebookseite von myShanti. http://www.facebook.com/album.php?aid=179069&id=147824644099

Vielen Dank an alle, die dabei waren und das positive Feedback. Freut mich, dass es so inspirierend war und Spaß gemacht hat. Ich werde auf jeden Fall versuchen, Barbra für eine Fortsetzung nach Nürnberg zu holen.

John Friend in München

Es sind noch Plätze frei für den Anusara Workshop in München mit John Friend!
http://www.airyoga.de/Workshops.64.0.html#c4586

Seit den frühen 70-iger Jahren praktiziert John Friend Hatha Yoga. Heute ist er einer der bekanntesten, meist respektierten und charismatischen Yogalehrer weltweit. Durch die Fusion der Tantrischen Yoga Philosophie mit den Universal Principles of Alignment™ und seinem erfrischen Sinn für Humor, führt John's Unterricht dazu, dass seine Schüler von ganzen Herzen jeden Moment des Lebens wahrnehmen und genießen. John inspiriert seine Schüler ihre eigene Schönheit und guten Eigenschaften zu erkennen. 1997 gründete John Anusara Yoga, um seine eigene Vision des Yoga zu verwirklichen. Heute ist Anusara Yoga eines der wichtigsten und beliebtesten Hatha Yoga Systeme weltweit.

ANUSARA INSPIRED Workshop

Please note, that the Anusara Workshop is fully booked!
Looking forward to seeing you there.
Clemens

Yoga Mat Review

My yoga mat is something special. It's my homebase, my playground, my common thread. I love rolling it out, preparing for a practice. Here's a little history of yoga mats, who have accompanied me to also share general pros and cons of yoga-mats.

At first I practiced on a regular, standard mat - the kind, which you get at the usual sports equipment stores, which was fine for the start. Not a big investment and did the trick. After a while the material started rubbing off and coming apart. The edges of the mat were curling up or down depending on the way I had rolled the mat. In particularly sweaty practices my hands and feet were slipping all over the place. One mat I tried washing in the machine and it reappeared with a huge slash through the material.
So eventually I decided I was serious enough about yoga to invest in it. I set out in search for a yoga-mat with lots of grip, good length, washable, of course, and soon purchased what I would consider my first 'serious' yoga-mat. The decision fell upon the JadeYoga Harmony mat, extra long. This mat is wonderful. Great grip, good length, easy to wash, lies flat on the ground and there's a light weight version for traveling, which I think works just as fine for home. Really the only downside to it is the width...
Now just recently I ordered a Revolution online. The PrAna Revolution mat is definitely very cool. First off it has a great shape. It's larger than most yoga mats, which makes it really comfortable. Give yourself some space. What's also awesome is the grip. I actually discovered this mat stepping onto one during a workshop and just being blown away by the firm hold underneath my feet. Like JadeYoga it gets a little slippy when you sweat profusely, but nothing you can't work with. The downside is that compared to other mats it's pretty heavy, so perhaps not the best choice to carry around. The advantage to the weight is that it lies flat and stable on the ground - no bulging under the feet or blowing away in the wind. What I haven't tried yet is washing it... we'll see.

Aside the performance another aspect worthwhile investigating for you may be sustainability. Many of the pricier yoga mats are environmentally friendly, made from natural materials, biodegradable rubbers and the cherry on top would of course be local production.

Of course there are tons of other options out there. Manduka also makes good mats, I just haven't tried one yet. You can also get a 'Skidless' blanket to place on yoga mats at your studio if you want to create your own space and they are also useful when traveling.
If you're looking for mat and practicing regularly I can absolutely recommend the JadeYoga mat and the Prana Revolution. Don't be scared to pay a bit more than you may have planned. Most expensive mats will last you longer than the cheaper versions. Look around a bit and try some mats before deciding.

Feel free to post questions, your own experiences or recommendations in the comments section.
Finally remember, that yoga is not just happening on the mat. Once you roll it up and place it aside, make sure to take your yoga with you into the world.
Have a super-wonderful day.

adidas Yoga Passes

To make attendance of classes more flexible this summer you can now get yoga-passes:

4 classes: 30 EU (valid 2 months)

8 classes: 50 EU (valid 3 months)

Single Class: 10 EU

When the weather is icky we'll practice at the adidas Gym - so you still need to be a gym member to attend - and it will be 'first come, first served'.

But when the sun shines and temperatures are up, we'll take yoga outside (at Dassler Stadium) and anyone can join - just bring your own yoga mat.

Yoga-passes are only valid for classes held at adidas.

The regular class is Tuesdays 6:30-8:00 pm, but there will be extra classes offered. You can always check the blog or get notifications through facebook for the upcoming schedule.

YOGA FLOW @ ACARA-YOGA: 9.5.2010

Liebe Yogis,

am 9. Mai gibt es wieder einen belebenden Vinyasa-Flow in Schnaittach bei Acara-Yoga. Entsprechend der Zeit zum letzten Frühjahrsputz ist das Thema diesmal Detox/Entgiftung - also viele schöne Drehungen um müde Organe wieder munter zu machen. 

Anmeldung bitte bei Tanja Launicke über www.acara-yoga.de.

Namaste,

Clemens